超簡単！片足を上げるだけの運動！！

こんにちはー。

足道楽　青葉台店足のトレーナーの守屋です。

今日は自粛中に家の中でよくやっていた簡単な運動をご紹介します！

特に今回ご紹介するのはやり方はすごく簡単で短い時間でもできるので是非やってみてくださいね。

やり方は片足を5cmあげるだけ。

ただこれだけでできます！

※注　バランスが取りづらい人や、ヒザや足に痛みがある人などは怪我をしないためにも必ず掴まるところがあるところでやってくださいね！

それと負荷がかかることで関節に痛みが出たり、ひどくなったりしたときは中止してくださいね！

細かいやり方としては

①転倒しないように、机やイスなど掴まるもののあるところでやりましょう。

②バランスのとりづらい人は軽く片手をついた状態でも大丈夫です。

③目はしっかり開けた状態でまっすぐ前をみてくださいね。

④準備ができたら片足を5cmほど上げて、それを1分間おこないます。

（バランスが崩れたり、痛みが出たりした人はできる範囲の時間から始めましょう）

⑤1分間経ったら次は反対の足を同様にやっていきます。

⑥これを1日朝、昼、晩と3回繰り返します。

正式名はダイナミックフラミング療法（開眼片足起立訓練）というのですが、結構ハミガキしながらでもできるのでながら運動になるので便利です。

効果としては

バランス力の向上。

骨盤周りの筋肉が鍛えられる。

骨に負荷をかけることによる骨密度低下予防。

朝昼晩3セット行うと一日分の足の運動にもなります。

今度よりわかりやすいように動画でもご紹介させていただきますのでそちらも参考にしてみてくださいね（現在鋭意作成中！！）

もしバランス崩れてしまう人で体のバランスが崩れてるのが気になる人はぜひ足道楽青葉台店に気軽にご相談ください！

いつまでも健康で元気に歩けるように足のトレーナーが足を診させていただきます。

足道楽では父の日フェアとしてながら運動が簡単にできるグッズなども紹介しています！

まだお父さんへのプレゼントに悩んでいる方は一度下の画像をクリックして見てみてくださいね！

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もしやり方がわからないなどありましたらお店のほうにお立ち寄りいただければご一緒にご登録させていただきますのでお気軽にお声がけくださいねー！

またネットでの簡単なご予約もできるようになっております。

現在はまだ予断を許さない状況なのでご予約優先とさせていただいております。

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足道楽 青葉台店

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